Услышала термин в вебинаре про энергию для изменений Анны Обуховой. Термин меня позабавил, но дело-то серьёзное! Анна рассказывает о работе мозга. И вот, например, миндалина – это центр эмоций и страха. Она блокирует любые изменения.
И именно миндалина иногда угоняет мозг. Узнать об этом мы можем по следующим фразам:
- Я не могу получать удовольствие, не думая о том, что мне нужно сделать.
- Я не имею права на неудачу.
- Почему я не могу расслабиться?
- Я никогда не должен подводить людей.
- Решение за мной.
- Почему я?
- Я должен быть сильным.
- Все на меня рассчитывают.
- Я – единственный, кто может это сделать.
- Я хотел бы сейчас оказаться в другом месте.
- Почему они не могут просто взять и сделать это?
- Я больше так не могу.
- Почему я больше не получаю от этого удовольствия?
- Что со мной такое?
- Я не могу просто взять и бросить.
- Нужно что-то менять.
- Я не должен терять ни минуты.
- Всё пошло не так.
- У меня ничего не получается.
- Со мной, наверное, что-то не так.
- Без меня ничего не получится.
- Почему я никак не могу отключиться?
Мои симптомы – фразы под номером 9 и 11. А ваши?
Что же делать, если миндалина угнала мозг, и вы поймали похожие мысли в голове? Нужно вернуть контроль в «человеческую» часть мозга, в префронтальную кору.
– Остановитесь. Подышите. Назовите своё состояние – что вы чувствуете сейчас? Какие мысли вас будоражат? Какой импульс вы ощущаете – бить или удирать?
– Переведите ощущение в слова, конкретизацию задачи – что вы хотите вместо этого? Какой вам нужен результат? Как он выглядит?
– Из весёлых способов – начните решать кроссворд или сканворд, сделайте массаж нейронам игрой Norbu или пожонглируйте.
– В теле: выпрямите спину, выйдите на улицу, посмейтесь, поколотите грушу или подушку, послушайте музыку – завершите цикл стресса.
Так вы начнёте думать более рационально, вернёте часть контроля префронтальной коре. И снизите тревожность.
Расскажите, угоняет ли миндалина ваш мозг? Что чувствуете при этом? Как справляетесь?
