Письменные практики Статьи

Три способа «разморозиться» для тех, кто «замер» от тревоги и страха

Три способа «разморозиться» для тех, кто «замер» от тревоги и страха

«Замораживание» — одна из трёх естественных реакций на стресс и страх. Мы замедляемся и замираем, теряем способность действовать, решать и даже трезво думать. «Зависаем», глядя в одну точку или вообще не хотим никуда смотреть. 

Так психика защищается от непереносимой информации.

Как выйти из этого состояния? 

Если вы в относительной безопасности, справиться с чувствами помогут практики от Ольги Скребейко, главного редактора Домашнего издательства Скребейко и человека, который с помощью ручки и бумаги может достучаться до любого сердца:

  • Приложите к сердцу кулачок и накройте его другой ладонью, как будто держите внутреннего малыша. Баюкайте его и говорите себе: «Я здесь, я у себя есть». Такой метод возвращения к себе предложила Татьяна Мужицкая, которая работала на телефоне доверия.
  • Напишите себе письмо от имени старшего мудрого друга или родителя. А потом прочтите его, представляя, что эти строки действительно адресовал вам любящий взрослый. Это даст ощущение, что вы услышаны, что вам есть, на кого опереться. Вполне возможно, что, читая, вы сможете выдохнуть, немного расслабиться и дать место своим эмоциям.
  • Прямо сейчас сядьте и выпишите, что даёт вам спокойствие. Вносите в список любые бытовые действия — жарить оладьи, шить, читать книгу. Хорошо успокаивают аудиокниги и эфиры людей со спокойным голосом.

Похожие статьи

Как писать регулярно? Основано на реальной переписке

Ольга Скребейко

Ментальные ловушки – часть два

Ольга Скребейко

Воркбук, который научит ребёнка верить в себя

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё

Top