Статьи

Что делать, когда грустно и больно?

Иногда наваливается ощущение, которое по-английски можно назвать «Too Much». Именно так, с двух больших букв. Перебор. Передоз. Хватит, дорогое мироздание, сколько уже можно. Тревожность, депрессия, травма или «просто плохо» – не так важно, из-за чего наступает это состояние. Независимо от причины, оно означает только одно: вы человек.

В своей статье «101 способ позаботиться о себе, когда совсем тяжело» («101 Self-Care Suggestions for When It All Feels Like Too Much») Энни Райт замечает, что быть человеком вообще трудно, нетривиально и иногда даже больно. Это нормально. Но для таких дней хорошо иметь под рукой список, отвечающий на вопрос: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?»

Энни создала пример такого списка, состоящий из 101 пункта. Я радостно вытаскала из булочки весь изюм и делюсь с вами. Если вам очень плохо, и нужно позаботиться о себе…

  • Хорошенько поплачьте. Долго, громко, давая телу трястись и двигаться, как ему нужно. (NB: лучше плакать сидя, упираясь стопами в пол)
  • Скажите «нет» всем необязательным делам, которые воруют время вашего отдыха.
  • Перестаньте от себя слишком много требовать. Вам и так плохо, лучше побалуйте себя.
  • Заберитесь пораньше под одеяло с любимой книжкой и чашкой чего-нибудь вкусного. Пораньше — это минимум за два часа до полуночи!
  • Попросите ваших друзей в соц-сетях сказать вам что-нибудь хорошее. (Я люблю просить своих друзей скинуть мне красивых или смешных картинок)
  • Просите помощи. Кто есть рядом — того и просите. Позвольте другим людям немножко о вас позаботиться.
  • Дышите. Медленно. Четыре секунды вдох — шесть секунд выдох.
  • Выпейте воды. Достаточно ли вашему организму воды?
  • Поешьте. Когда вы последний раз полноценно поели?
  • Примите душ. Вымойте голову шампунем с приятным запахом, а после душа оденьтесь во всё чистое и свежее.
  • Прогуляйтесь по солнцу. Впитывайте его кожей
  • Обнимайтесь! С любимыми, друзьями, собаками, кошками, подушками…
  • Попробуйте вязать. Или печь. Или делать ещё что-нибудь руками.
  • Перечитайте старые письма или открытки, которые когда-то вас сильно порадовали
  • Позанимайтесь физическими упражнениями. Фитнес, йога, танцы, бег — что вам больше нравится. Главное, чтобы тело устало, и вы чувствовали кайф от расслабления мышц.
  • Помните. Нужно продержаться всего пять минут. А потом ещё всего лишь пять минут. Ну, вы поняли. Одну из этих пятиминуток можно провести в медитации ;)
  • Ложитесь на пол/землю. Позвольте полу/земле держать ваш вес. Не обязательно держать его самостоятельно.
  • Понюхайте один из тех запахов, который ассоциируется с чем-нибудь хорошим. Или просто поднимает настроение! Например, может пригодиться мандариновое эфирное масло или цитрусовые духи.
  • Расчистите уголок в комнате. Наведение порядка (посильное!) способствует внутренней гармонии.
  • Напишите 25 причин, почему всё точно будет хорошо.
  • Напишите 25 трудностей, с которыми вы справились.
  • Напишите 25 признаково того, что вы замечательный любящий человек.
  • Напишите 25 вещей, наполняющих вашу жизнь красотой и радостью.
  • Совсем не обязательно писать именно список. Сядьте где-нибудь, где вам будет уютно. Поставьте таймер на 10-15 минут. И просто пишите.
  • Сделайте «технический» перерыв: отключите всю электронику.
  • Или наоборот! Может быть, вам одиноко, и было бы хорошо связаться по скайпу с далёкими любимыми людьми.
  • Попросите своих родных и друзей напомнить вам: тяжёлая полоса, которую вы сейчас переживаете, временна. Всё наладится.
  • Сходите туда, где кипит жизнь. Засядьте на веранде кофейни и наблюдайте. Или посетите музей, остановившись на какой-нибудь скамейке. Люди вокруг вас. Вы не одиноки.
  • А может быть, стоит отменить все планы, запереться дома и насладиться тишиной. Никто лучше вас не знает, что актуально именно вам именно сейчас.
  • Если совсем нет сил, а действовать нужно, спросите себя: что я должен сделать в первую очередь? Сделайте это. А потом задайте себе тот же вопрос снова.
  • Почитайте поэзию. Лучше всего вслух или шёпотом, чтобы чувствовать произведения на вкус.
  • Повесьте в комнате новогоднюю гирлянду. Она творит чудеса! И добавляет немножко волшебства.
  • Потратьте немного больше денег на себя ради комфорта. Поезжайте не на автобусе и метро, а на такси. Купите готовый обед, вместо того чтобы час возиться у плиты. Подарите себе цветы.
  • Позвольте себе заняться искусством. Акварель? Скетчинг? Что значит, не умеете? Если вам хочется водить кистью по бумаге – сделайте это.
  • Пройдитесь по округе. Поглядите на цветы, деревья. Внимательно присмотритесь к домам, поймите их красоту.
  • Сходите к водоёму. Река, озеро, море, океан – что у вас есть поблизости?
  • Выключите свет, сядьте на пол, уставьтесь в пространство и больше ничего не делайте :)
  • Сходите в церковь или любое другое религиозное место. Побудьте среди молящихся.
  • Послушайте мантры, звуки тибетских колокольчиков или шум дождя.
  • Осознайте, что всё то, что сейчас так выматывает – временно. Может быть, в это сложно поверить, но это так.

Конечно, это не исчерпывающий список. И ни один из способов не является гарантированно срабатывающим для каждого из нас. Это лишь отправная точка, начало эксперимента: как именно лично вы можете сделать свою жизнь радостнее, спокойнее и счастливее.

Берегите себя!

Похожие статьи

Страх, обучение и рост: а какая зона — ваша?

Ольга Скребейко

Как не потерять себя в отношениях

Ольга Скребейко

Магические вопросы

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё