Что делать, когда грустно и больно?

Иногда наваливается ощущение, которое по-английски можно назвать «Too Much». Именно так, с двух больших букв. Перебор. Передоз. Хватит, дорогое мироздание, сколько уже можно. Тревожность, депрессия, травма или «просто плохо» – не так важно, из-за чего наступает это состояние. Независимо от причины, оно означает только одно: вы человек.

В своей статье «101 способ позаботиться о себе, когда совсем тяжело» («101 Self-Care Suggestions for When It All Feels Like Too Much») Энни Райт замечает, что быть человеком вообще трудно, нетривиально и иногда даже больно. Это нормально. Но для таких дней хорошо иметь под рукой список, отвечающий на вопрос: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?»

Энни создала пример такого списка, состоящий из 101 пункта. Я радостно вытаскала из булочки весь изюм и делюсь с вами. Если вам очень плохо, и нужно позаботиться о себе…

  • Хорошенько поплачьте. Долго, громко, давая телу трястись и двигаться, как ему нужно. (NB: лучше плакать сидя, упираясь стопами в пол)
  • Скажите «нет» всем необязательным делам, которые воруют время вашего отдыха.
  • Перестаньте от себя слишком много требовать. Вам и так плохо, лучше побалуйте себя.
  • Заберитесь пораньше под одеяло с любимой книжкой и чашкой чего-нибудь вкусного. Пораньше – это минимум за два часа до полуночи!
  • Попросите ваших друзей в соц-сетях сказать вам что-нибудь хорошее. (Я люблю просить своих друзей скинуть мне красивых или смешных картинок)
  • Просите помощи. Кто есть рядом – того и просите. Позвольте другим людям немножко о вас позаботиться.
  • Дышите. Медленно. Четыре секунды вдох – шесть секунд выдох.
  • Выпейте воды. Достаточно ли вашему организму воды?
  • Поешьте. Когда вы последний раз полноценно поели?
  • Примите душ. Вымойте голову шампунем с приятным запахом, а после душа оденьтесь во всё чистое и свежее.
  • Прогуляйтесь по солнцу. Впитывайте его кожей
  • Обнимайтесь! С любимыми, друзьями, собаками, кошками, подушками…
  • Попробуйте вязать. Или печь. Или делать ещё что-нибудь руками.
  • Перечитайте старые письма или открытки, которые когда-то вас сильно порадовали
  • Позанимайтесь физическими упражнениями. Фитнес, йога, танцы, бег – что вам больше нравится. Главное, чтобы тело устало, и вы чувствовали кайф от расслабления мышц.
  • Помните. Нужно продержаться всего пять минут. А потом ещё всего лишь пять минут. Ну, вы поняли. Одну из этих пятиминуток можно провести в медитации 😉
  • Ложитесь на пол/землю. Позвольте полу/земле держать ваш вес. Не обязательно держать его самостоятельно.
  • Понюхайте один из тех запахов, который ассоциируется с чем-нибудь хорошим. Или просто поднимает настроение! Например, может пригодиться мандариновое эфирное масло или цитрусовые духи.
  • Расчистите уголок в комнате. Наведение порядка (посильное!) способствует внутренней гармонии.
  • Напишите 25 причин, почему всё точно будет хорошо.
  • Напишите 25 трудностей, с которыми вы справились.
  • Напишите 25 признаково того, что вы замечательный любящий человек.
  • Напишите 25 вещей, наполняющих вашу жизнь красотой и радостью.
  • Совсем не обязательно писать именно список. Сядьте где-нибудь, где вам будет уютно. Поставьте таймер на 10-15 минут. И просто пишите.
  • Сделайте «технический» перерыв: отключите всю электронику.
  • Или наоборот! Может быть, вам одиноко, и было бы хорошо связаться по скайпу с далёкими любимыми людьми.
  • Попросите своих родных и друзей напомнить вам: тяжёлая полоса, которую вы сейчас переживаете, временна. Всё наладится.
  • Сходите туда, где кипит жизнь. Засядьте на веранде кофейни и наблюдайте. Или посетите музей, остановившись на какой-нибудь скамейке. Люди вокруг вас. Вы не одиноки.
  • А может быть, стоит отменить все планы, запереться дома и насладиться тишиной. Никто лучше вас не знает, что актуально именно вам именно сейчас.
  • Если совсем нет сил, а действовать нужно, спросите себя: что я должен сделать в первую очередь? Сделайте это. А потом задайте себе тот же вопрос снова.
  • Почитайте поэзию. Лучше всего вслух или шёпотом, чтобы чувствовать произведения на вкус.
  • Повесьте в комнате новогоднюю гирлянду. Она творит чудеса! И добавляет немножко волшебства.
  • Потратьте немного больше денег на себя ради комфорта. Поезжайте не на автобусе и метро, а на такси. Купите готовый обед, вместо того чтобы час возиться у плиты. Подарите себе цветы.
  • Позвольте себе заняться искусством. Акварель? Скетчинг? Что значит, не умеете? Если вам хочется водить кистью по бумаге – сделайте это.
  • Пройдитесь по округе. Поглядите на цветы, деревья. Внимательно присмотритесь к домам, поймите их красоту.
  • Сходите к водоёму. Река, озеро, море, океан – что у вас есть поблизости?
  • Выключите свет, сядьте на пол, уставьтесь в пространство и больше ничего не делайте 🙂
  • Сходите в церковь или любое другое религиозное место. Побудьте среди молящихся.
  • Послушайте мантры, звуки тибетских колокольчиков или шум дождя.
  • Осознайте, что всё то, что сейчас так выматывает – временно. Может быть, в это сложно поверить, но это так.

Конечно, это не исчерпывающий список. И ни один из способов не является гарантированно срабатывающим для каждого из нас. Это лишь отправная точка, начало эксперимента: как именно лично вы можете сделать свою жизнь радостнее, спокойнее и счастливее.

Берегите себя!