Авторы Статьи

Техника безопасности во время письменных практик

По словам Дарьи Кутузовой, письменное слово – мощный инструмент, для эффективного использования которого необходима техника безопасности.

Сравним письменные практики со здоровым образом жизни. Тяжело больного человека не вылечить полезными привычками, но они помогают в лечении. Здоровый же человек благодаря им не заболевает. Но если о себе заботиться и при этом всё равно болеть – это повод обратиться к специалисту.

Так же и письменные практики помогают одолеть стресс, расставить приоритеты, сконцентрироваться и улучшить настроение. Но когда от них становится хуже – это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что с вами происходит или произошло.

Дарья говорит, письменные практики могут навредить в двух случаях.
Первый – неподготовленный человек записывает травмирующие переживания. Вопреки заблуждению, повторное проживание боли только усиливает её. Это сказывается на качестве жизни человека, лишая её радости и смысла, и называется ретравматизацией.

Кроме этого, он начинает считать себя слабым, некомпетентным, даже безумным. Говоря научным языком, делает негативное заключение об идентичности. Ощущение собственной никчемности только усиливается.
Как избежать ретравматизации и укрепления негативных заключений?

1. Не беритесь за письменные практики самостоятельно, если:

  • слышите голоса, мешающие вам думать или жить
  • создаётся ощущение, что вы ни на что не годитесь и жить не хочется (тяжелая депрессия)если воспоминания о пережитой травме не дают адекватно воспринимать настоящее (посттравматическое расстройство)
  • не можете остановиться, переключиться с одного процесса на другой

В этих случаях вам необходима консультация и поддержка специалиста.

2. Организация времени и пространства для работы
Всё, что вам необходимо: 15-20 минут, тишина и одиночество. Выплесните на лист бумаги или открытый в компьютере файл все ваши тревоги и заботы. Обстановка должна быть максимально комфортной: включите музыку, налейте себе чаю, наденьте любимый свитер.

3. Заручитесь поддержкой
Заранее решите, как поступить, если сильно расстроитесь – останетесь в одиночестве или обратитесь к близкому человеку.

4. Ваш текст принадлежит только вам
Вы никому не покажете то, что написано. Если вдруг получится что-то важное, чем вы захотите поделиться, позже вы напишете другой текст. Но с первоначальным можете поступить, как вам угодно – уничтожить или хранить в безопасном месте.

 5. Не насилуйте себя
Вы всегда можете остановиться – в письменных практиках нет «правильно» и «должен», доверяйте себе. Если вам кажется, что та или иная практика вам не поможет – оставьте её. Вы лучше знаете, что вам подходит.

Полную версию статьи можно прочитать на сайте Дарьи Кутузовой.

Похожие статьи

Вдохновение в блокноте

Ольга Скребейко

Как ежедневные письменные практики могут изменить вашу жизнь и как начать

Ольга Скребейко

Дневниковедение от Никиты Маклахова

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё