письменные практики

Метод жёлтого утёнка или почему холодильник — лучший коуч

Ольга Скребейко16/09/202116/09/2021

Метод жёлтого утёнка впервые появился в книге «Программист-прагматик» Эндрю Ханта и Дэвида Томаса. В этой книге разработчик устраняет ошибки в коде, прочитывая строчку за строчкой жёлтому резиновому утёнку. Когда я училась коучингу, у нас ходила шутка о том, что лучший коуч — это холодильник. И холодильник, и утёнок работают тогда,......

Техника авторизации результата

Ольга Скребейко27/08/202130/08/2021

Зависят ли наши победы будущего от побед в прошлом? Техника авторизации результата. Гиппокамп — это центр памяти, он отвечает за консолидацию, кодирование информации о событиях нашей жизни. Когда мы хотим сделать что-то новое, происходит реконсолидация памяти, и мы чувствуем сопротивление переменам. Как нам сделать так, чтобы память работала на нас......

Диалог с абсолютной любовью

Ольга Скребейко17/08/202117/08/2021

Самое важное качество человека – расслабленность. Вот что я услышала в выступлении Лиз Гилберт. Мол, перед расслабленным человеком распахнутся все двери. С любой проблемой легче справляться из расслабленного, спокойного состояния. Мы, кстати, наглядное видео про это сделали, которое вы можете посмотреть, кликнув на картинку: Как стать таким расслабленным человеком? Лиз ......

Новое планирование: основная и вспомогательная горелки

Ольга Скребейко22/07/202126/07/2021

Надоели списки дел! Думаю, я перепробовала всё — бумажные и электронные (во всевозможных приложениях), личные и рабочие списки дел. Надоели все! Значит, нужно попробовать что-то новое. Читаю книгу «Найди время. Как фокусироваться на главном». В ней есть куча тактических приёмов, один из них смешной: «Основная и вспомогательная горелки». Смысл в......

Письменные практики как путь в ресурсное состояние

Ольга Скребейко13/07/202113/07/2021

Сходила на интервью к Марине Никитиной в psyFAQ. Поговорили о ресурсе и письменных практиках как инструменте его восстановления. А ещё о том, как поддержать себя и близких в момент нересурса. На ваш взгляд, в чём проблема у современного человека? Почему мы так часто вечно уставшие? В том, что мы пытаемся......

Письменные практики для врачей и не только. Прямой эфир с Лией Смекун

Ольга Скребейко04/05/202105/05/2021

Этой весной меня позвали провести мастер-класс для врачей-онкологов, рассказать о письменных практиках. Я так обрадовалась — подумала, что практики могут помогать и врачам. Мастер-класс не состоялся. Ну или меня не позвали, не знаю. А мысль осталась. И я написала о ней Лие Смекун — она собирает и проводит большие мероприятия......

Бенто-практика: разложи мысли по местам

Ольга Скребейко15/04/202115/04/2021

Знаете такие японские коробочки с отделами для еды, где разные продукты лежат на своих местах и не смешиваются между собой, даже если коробка несколько часов пролежит в рюкзаке? Так и практика Бенто поможет разложить всё на свои места и избежать неаппетитного месива мыслей. Когда делать практику Бенто? Когда чувствуете застой......

Действуй быстро, решай верно с Лестницей умозаключений

Ольга Скребейко09/04/202109/04/2021

Как принимать решения, основываясь на реальности, а не на поспешных выводах? Новый инструмент для мышления – лестница умозаключений. Умеете ли вы не включаться эмоционально в события? А отделять события (которые самы по себе нейтральны) от интерпретаций (которые ооооочень субъективны)? У меня не всегда получается. Давайте учиться вместе. Сложность в том, что......

Письменная практика от усталости и бессилия

Ольга Скребейко24/03/202124/03/2021

Самый частый запрос, который приходил от вас в игре «Вы мне ситуацию, я вам – практику» звучит так: я устала, как мне справиться с состоянием бессилия, как справиться с расфокусировкой? И я очень обнимаю вас, драгоценные авторы этих запросов. Сама такая же этой весной и не понимаю, в чём дело......

Инверсия: практики для мышления

Ольга Скребейко19/03/202119/03/2021

Думать на бумаге полезно, только бы понять, как! А ведь любая визуализация мыслительных процессов помогает увидеть задачу яснее, принять решение быстрее. Мы можем продумывать проекты через умные карты, диаграммы Ганта, письменные практики. Есть и более ёмкие инструменты. Новая серия постов будет посвящена практикам для мышления, которые могут стать для вас......