В блокноте Виталия Колесника – очень чёткие и понятные практики, которые структурируют не только мысли и планы, но и жизнь в целом. Эта структура одновременно прочная и гибкая, на неё можно опереться и стать увереннее.

«Зафиксируйте свой типичный распорядок дня в течение прошедшего года (возможно у вас несколько распорядков, например в будние и выходные ли разные периоды года – тогда посмотрите все варианты).

Ответьте на вопросы:
– Что из значимых для меня вещей я почти всегда успеваю делать, а что редко или совсем не успеваю?
– Каково было в целом качество моей жизни за прошедший год?
– Как распорядок влиял на качество жизни?
Запишите те элементы распорядка дня, которые больше всего помогали или мешали вам в течение минувшего года, подумайте на тем, что вы хотите изменить.

Запишите новые распорядки дня, опираясь на следующие принципы:

– Распорядок должен быть здоровым именно для вас, а не вообще в теории. В частности, соответствовать конституции вашего организма. Так, еcли вы человек с хрупким телосложением, навряд ли вам показаны тренировки с тяжестями.

– Он должен быть динамическим, то есть открытым для перестройки и адаптации в зависимости от внешних условий и сезонов. Не пытаетесь создавать слишком жёсткую схему – её практически невозможно придерживаться.

– Распорядок дня должен поддерживать баланс между деятельностью и отдыхом и благоприятствовать состоянию, свободному от стрессов».