Дарья Кутузова переводит рассылку Марты Силли (автор системы Флайледи). Не спешите пролистывать пост, флайледи — это не только чистая раковина. С удивлением я узнала об этом из заметок Дарьи. Ищите на фейсбуке с тегом #флайледибезраковины. А я выложила ту часть, которая сегодня тронула меня до слёз.
⠀⠀⠀
«Случалось ли вам говорить в свое оправдание, что вы с чем-то не справились, что-то продолбали, «сорвались» и «нарычали» на кого-то — потому что не выспались? Кто никогда не говорил этого в свое оправдание, пусть первый бросит камень.
⠀⠀⠀⠀
Мне бы хотелось сегодня сосредоточиться на вопросе: почему, собственно, вы не высыпаетесь? Я опять буду достаточно безапелляционна: чтобы позаботиться о своем сне, нужно в достаточной степени любить себя и заботиться о себе.
⠀⠀⠀⠀
Я понимаю, что обстоятельства бывают очень разные. Но если меня спрашивают: «каково ядро твоей системы, какова самая главная привычка?» — я говорю: «высыпаться».
⠀⠀⠀⠀
Я понимаю, что у вас сейчас уже, возможно, кипит в голове масса аргументов, почему вы не можете обеспечить себе достаточное для вас количество хорошего сна. Вот возьмите и запишите их списком. «Я не могу выспаться, потому что у меня маленькие дети и они меня будят». «Я не могу выспаться, потому что у меня в голове полно тревог и забот». «Я очень легко просыпаюсь и не могу заснуть обратно». «Боль мешает мне спать». «Я жертвую сном, чтобы успевать то, что я должна сделать по работе». И так далее. Запишите столбиком на левой стороне листа.
А на правой запишите, какие на самом деле за этим стоят проблемы. «Я не могу попросить другого взрослого (мужа, родственников, подругу, няню) подменять меня хотя бы иногда на «ночном дежурстве по детям». «Я не забочусь о своей психической гигиене и ничего не делаю со своей высокой тревожностью». «У меня гипербдительность из-за застарелого посттравматического расстройства». «Я не обеспечиваю себе правильную медикаментозную и терапевтическую поддержку, которая помогла бы мне снизить уровень боли до такого, который не мешал бы спать». «Я набираю слишком много обязанностей, и работы у меня столько, что мне некогда жить».
⠀⠀⠀⠀
И тут опять у меня вопрос: что мешает? Почему вы считаете себя недостаточно достойными той заботы, в которой нуждаетесь? Что может помочь найти, в чем проблема со сном, и решить ее?»
⠀⠀⠀⠀
Как у вас дела со сном? У Никиты порядок :)
