Бывает такое: в голову наливают густой кисель – непонятно, что делать, куда двигаться, а главное – зачем. Чувствуешь, что застрял. Ощущения неприятные. Мысли густые, неповоротливые, от них горько и пусто. Как быть?
Коуч Брук Кастилло разработала схему, которая помогает в любой момент разглядеть, на каком уровне проблемы вы находитесь. Разделить факты от чувств, мысли от действий. И вытащить себя из киселя.
Мы застреваем потому что наш мозг одновременно хочет разного. Триада мотивации выглядит так: мозг ищет удовольствие, мозг избегает боли, мозг хочет эффективности. Ещё больше мы застреваем из-за информационного перегруза: в вариантах решения наших задач, в вариативности путей, по которым можно пойти.
Модель наводит порядок в голове и выглядит так:
- обстоятельства
- мысли
- чувства
- действия
- результаты
Все уровни взаимосвязаны: обстоятельства запускают наши мысли, мысли вызывают чувства. Чувства ведут к действиям, а действия создают создают результаты. Каким бы ни был результат, мы всегда можем вернуться к мысли, которая его создала.
Мы совершаем три ошибки, когда размышляем о наших проблемах (и застреваем потом от этого):
Ошибка 1: обстоятельства всему виной
Неверное называние обстоятельств. Мы привыкли винить обстоятельства за всё, что происходит. Виним их за то, что мы чувствуем, за то, что мы делаем, и за результаты. Нас научили обвинять внешние обстоятельства.
Например: «У меня очень стрессовая и перенасыщенная жизнь. И это проблема!». Выглядит как факт и правда. Но обстоятельства всегда снаружи и всегда нейтральны.
Найдите факты, без прилагательных и мнений, чтобы не было субъективного звучания.
«У меня четверо детей, свой бизнес, дети учатся дома, быт занимает кучу времени». Если бы посмотрел на эту жизнь кто-то другой, он бы мог сказать – да не, ерунда это все! Вот моя жизнь и правда ужасна! А с твоей можно разобраться. И если смотреть на факты – как будто смотришь на жизнь другого человека – становится легче.
И тогда мнение, что жизнь стрессовая и перенасыщенная – становится просто мыслью и отделяется от обстоятельств. Ок, если это мысль, каковы тогда обстоятельства? Есть четверо детей, есть муж, дело и дом – это факты. Сами по себе они никакие, нейтральные. Есть ли люди, которые в таких обстоятельствах живут и не считают жизнь такой? Да!
Так может, я могу изменить свою мысль по этому поводу? И тогда я начну чувствовать себя по-другому?
Стресс вызывают мои мысли. Когда я их поменяю, я начну чувствовать себя по-другому.
Ещё раз: в разделе Обстоятельства нет драмы, нет личного мнения. Разделите факты и мысли. Факты менять не обязательно (и не всегда мы можем это сделать), а мысль нам подконтрольны, их менять мы можем.
Ошибка 2: значение, которого нет
Неверно присвоенное значение. Мы смотрим на то, что происходит в жизни, и придаем значение, которого нет. Есть обстоятельство, которое нам не нравится. Например, лишний вес. И мы наделяем этот факт значением: «У меня лишний вес? Значит, у меня нет силы воли. Значит, меня не полюбит никто». Но в обстоятельстве изначально нет такого значения. Любое значение привносим мы. Если думать, что лишний вес – это преграда для общения с людьми, мы будем ужасно себя чувствовать, запираться дома, переедать – и придём к ещё большему весу. А если вес – это что-то нейтрально, а то и позитивное – может, я уже на пути к телу моей мечты? Может, это какая-то новая возможность для меня? Так мы меняем мысли, и чувства простраиваются, и результаты догоняют.
Мы можем вкладывать какое угодно значение в любые факты. Так мы берём контроль над мыслями и над смыслами – а действия и результаты догоняют.
Ошибка 3: я и чувства
Не проживать чувства, не понимать чувства. Эмоции могут застрять в теле, когда мы не проживаем их.
Когда мы сопротивляемся им, сила чувств только растёт.
Мы часто чувствуем себя отделенными от эмоций. Или избегаем их с помощью еды, алкоголя, игр, работ. Мы постоянно пытаемся починить, поправить себя и других.
Тебе грустно? Давай я тебя развеселю.
Тебе плохо? Я это поправлю.
Не нужно исправлять эмоции. Нужно проходить через них. Только проживание эмоций освобождает нас.
Оживим модель практикой! Берите ручку и бумагу.
- Подумайте о любой проблеме в жизни и запишите её – лишний вес? развод? сложности с детьми? тревожность?
- Посмотрите, в какую категорию модели попадает эта проблема?
- Как выглядит модель целиком? Можете ли вы отделить факты от интерпретаций?
- Какие ошибку мышления вы можете заметить?
