Дарья Кутузова – крупнейший, мощнейший специалист по письменным практикам на русскоязычном пространстве, человек, благодаря которому я в принципе узнала о письменных практиках и начала их изучать ещё глубже и обширнее. Её методика «16 тем», книга, сайт «Письменные практики» – это просто кладезь полезной информации, связанной с письменными практиками. Сейчас Дарья работает ещё и с людьми, которые страдают хроническими заболеваниями, исследует эту тему. В нашем прямом эфире она рассказала, что ей интересно помогать людям с заболеваниями и их близким справляться с психологическими сложностями.

Мне очень интересно, как можно помогать людям, живущим с хроническими заболеваниями, и их близким справляться с разными психологическими сложностями, которые всегда сопровождают жизнь с болезнью.

Дарья закончила психфак МГУ в 2000 году и потом некоторое время не занималась психологией, потому что у неё было недостаточно жизненного опыта. С 2003 года она занимается нарративной практикой, с 2008 – письменными практиками. Сейчас она пишет научную работу о помощи людям с хроническими заболеваниями.

На вопрос о том, что можно назвать письменными практиками, и чем они отличаются от нарративных, Дарья ответила, что письменные практики – это терапевтическая техника, то есть, работа с письменным или печатным словом, направленная на исцеление. Она может применяться как в работе с психотерапевтом, так и для самопомощи, и обязательно включает фазу рефлексивного письма. А нарративная практика – это такой вид критической социальной работы и психотерапии, который основан на работе с метафорой истории. Нарративные и письменные практики – это два различных множества, которые могут пересекаться.

Дарья рассказала о том, что письменные практики изменили в её жизни. По её словам, все изменения были только в лучшую сторону: она пишет очень давно, примерно с 12-14 лет, и ещё в подростковом возрасте дневники помогали разобраться в своих мыслях, чувствах и желаниях, в том, что происходило в жизни. И сейчас письменные практики помогают дать высказаться каждому из внутренних голосов и договориться внутри себя, как действовать в соответствии со своими ценностями, додумать мысль до конца и принять решение.

Основная задача нарративного подхода – создать условия, помочь людям рассказывать их истории так, чтобы они от этого рассказывания становились сильнее, свободнее, более способными вступать в тёплые и осмысленные отношения с другими людьми.

Мы обсудили вопрос о том, всем ли подходят письменные практики. По словам Дарьи, это не панацея, а мощный инструмент, у которого бывают и побочные эффекты. Главное – не заставлять человека писать, если он не любит этого делать. И в том случае, если человек не может контролировать свои мысли и чувства, применять письменные практики нужно с осторожностью и в присутствии профессионала. Если они не идут, значит, нужно пробовать другие способы самопомощи и терапии. В то же время письменные практики хороши тем, что это очень доступный способ самопомощи.

Письменные практики помогают каждому из внутренних голосов дать пространство, возможность высказаться, чтобы их всех выслушали, всех поняли, и дальше уже можно как-то договариваться внутри себя, как действовать в соответствии со своими ценностями.

Дарья рассказала про три своих курса, которые запланировала провести в феврале. Один из них – «16 тем», методика, которую она разработала на основе нарративного подхода, чтобы поочерёдно взглянуть на разные жизненные темы и провести аудит жизни. Дарья говорит, что это немного похоже на уборку по Флай Леди, только внутри. Вторая практика называется «Что такое хороший вопрос?» и проводится в режиме форума. И третья – «Пересочиняю жизнь». В её основе – метод Прогоффа и нарративная практика. Участники этого курса в течение месяца работают с автобиографией и воспоминаниями, тем, что у Прогоффа называется «измерение жизни и времени». Также к Дарье можно попасть на консультацию, написав на почту 16themes@gmail.com и написав в теме «Консультация». Сейчас ей очень интересно консультирование, создание собственной программы работы с письменными практиками. И ещё на сайте можно заказать бумажную книгу Дарьи «16 тем».

Нас спросили, для чего вообще нужны письменные практики, для решения каких проблем они подходят и кому стоит ими воспользоваться. Дарья ответила, что письменные практики привносят в жизнь ясность, баланс, доверие себе и возможность использовать собственные жизненные ресурсы, помогать себе, помогать другим, избавляться от наслоений прошлого, если они лишние, и использовать те, которые нужны.

На вопрос о том, как использовать информацию, полученную из письменных практик, Дарья отвечает, что это зависит от цели письма. Например, существует катартическое письмо, направленное на то, чтобы выплеснуть негатив – в таком случае написанное можно и уничтожить, не забыв сделать рефлексивный отклик. Если же писать о чём-то хорошем или об уроках, извлечённых из сложной ситуации, то такую информацию полезно и приятно перечитывать. Главное, не забывать ставить дату, чтобы отслеживать собственное развитие, сравнивать свои мысли в разные периоды и так далее. И всегда важно понимать, зачем мы пишем: например, чтобы прояснить свои убеждения или понять позицию другого человека.

Письменные практики нужны для того, чтобы в жизни было больше ясности, для того, чтобы был жизненный баланс, для того, чтобы появилось доверие себе и возможность использовать собственные жизненные ресурсы, помогать себе, помогать другим, избавляться от наслоений прошлого, если они лишние, и использовать те, которые нужны.

На сайте Дарьи  есть путеводитель, помогающий выбрать подходящую практику в зависимости от того, в какой ситуации находится человек и сколько у него свободного времени. Однако Дарья считает, что в подборе практик для конкретного человека лучше работают прицельные рекомендации по итогам беседы-знакомства, поэтому она не видит смысла в создании общей карты письменных практик для всех жизненных ситуаций. По её словам, самые простые практики – это «незаконченные предложения» и «списки». Критерии упрощения в данном случае – контейнирование, темп и структура. То есть, эти практики обращаются к тому, в чём человек чувствует себя уверенно и комфортно, дают короткие задания и наводящие вопросы.

Дарья рассказала о том, какие ценности ею движут и стимулируют к всё более глубокому изучению практик. По её словам, три самых главных ценности – это любопытство, сострадание и тщательность, скрупулёзность. Однако Дарья уточняет, что трудно говорить о ценностях вне историй, потому что так они звучат «бутафорски», особенно гуманистические.

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё

X