Статьи

Письменные практики как путь в ресурсное состояние

Сходила на интервью к Марине Никитиной в psyFAQ. Поговорили о ресурсе и письменных практиках как инструменте его восстановления. А ещё о том, как поддержать себя и близких в момент нересурса.

На ваш взгляд, в чём проблема у современного человека? Почему мы так часто вечно уставшие?

В том, что мы пытаемся бежать, чтобы оставаться на месте, и таким образом стираем себе все лапки и окончательно выгораем. Нас постоянно стимулируют двигаться еще быстрее, делать еще больше, учиться еще усерднее. Нужно постоянно развиваться и расти над собой. Как будто сейчас мы недочеловеки, неполноценные версии себя.

Это не так. Да, до какого-то возраста важно бесконечно развиваться, брать всё, что предлагают, и активно расти над собой. А в какой-то момент важнее сохранять устойчивость и твердую убежденность, что мы классные люди, хорошие специалисты и этого уже достаточно. 

Нужно уметь говорить «нет» некоторым проектам, чтобы фокусироваться на самом важном и оставаться в этой устойчивости, не поддаваться на бесконечную гонку новой информации и знаний, которые мы пытаемся в себя засунуть.

Расскажите про ваш нересурс. Что это для вас? Как ощущается? Когда наступает?

Свой «нересурс» я ощущаю, когда у меня не хватает сил бережно и заботливо разговаривать с детьми. Я ощущаю его как невозможность выполнять те задачи, которые я сама перед собой ставлю и обычно с большой любовью и азартом делаю.

Ещё мой «нересурс» выражается в том, что мне хочется полежать, поспать, даже когда я выспалась. Как будто убежать в сон. И также мой «нересурс» — это когда вообще ничего не хочется делать. Я очень стараюсь обнаруживать это на подлете. 

Сейчас я стала практиковать новую для себя вещь. Я учусь не делать что-то большое вроде выступления, а после награждать себя отдыхом, а подходить к этому по-другому: сначала напитывать себя. Например, прямо перед встречей запланировать массаж, а потом уже идти на встречу в совершенно другом состоянии — ресурсном, нежном, мягком, очень «текучем». 

Также обнаруживаю себя в нересурсном состоянии, когда чувствую, что суечусь, и как будто на меня навалился миллион дел и не знаешь, за что хвататься. Вот эта расфокусированность и есть нересурсное состояние.

Расскажите про ваш нересурс. Что это для вас? Как ощущается? Когда наступает?

Свой «нересурс» я ощущаю, когда у меня не хватает сил бережно и заботливо разговаривать с детьми. Я ощущаю его как невозможность выполнять те задачи, которые я сама перед собой ставлю и обычно с большой любовью и азартом делаю.

Ещё мой «нересурс» выражается в том, что мне хочется полежать, поспать, даже когда я выспалась. Как будто убежать в сон. И также мой «нересурс» — это когда вообще ничего не хочется делать. Я очень стараюсь обнаруживать это на подлете. 

Сейчас я стала практиковать новую для себя вещь. Я учусь не делать что-то большое вроде выступления, а после награждать себя отдыхом, а подходить к этому по-другому: сначала напитывать себя. Например, прямо перед встречей запланировать массаж, а потом уже идти на встречу в совершенно другом состоянии — ресурсном, нежном, мягком, очень «текучем». 

Также обнаруживаю себя в нересурсном состоянии, когда чувствую, что суечусь, и как будто на меня навалился миллион дел и не знаешь, за что хвататься. Вот эта расфокусированность и есть нересурсное состояние.

Как возвращаете себе ресурс? Ваши лайфхаки и практики. 

Во-первых, я возвращаю себе ресурс полной остановкой без чувства вины. Я говорю: «Ребят, что-то я устала, я сейчас буду лежать и ничего не делать день или два, пока не приду в себя». Потому что из такого состояния я точно ничего не сделаю.

Кроме того, у нас с мужем есть договоренность про так называемые ретриты, когда мы уезжаем куда-то в одиночестве и проводим там пару дней без забот, без работы. Я, например, сажусь на классную электричку и увожу себя в славный город Севастополь, по которому я гуляю, любуюсь на море. Тут важно сменить точку дислокации. Это может быть даже соседний город, но, главное, не тот, в котором вы постоянно живете. Вот это одиночество, возможность перезагрузки — обязательно. 

Что еще я делаю? Я обязательно пишу. Ведение дневника — это мой способ содержания себя в ясности, порядке и понимании, что со мной происходит. Это просто обязательно условие. И когда я делаю большие перерывы в ведении дневника, я понимаю, что это был период нересурсного состояния.

Ещё я хожу на вокал — индивидуально, в группе. Могу собрать девчонок, чтобы пойти попеть песни в караоке, потому что это легальный способ «проораться», чтобы вернуться в ресурс.

Так же меня очень выручает трехминутная дискотека. Пока длится песня, можно по полной программе оторваться, наскакаться, прокричаться. Недавно мы с сестрой вышли на озеро, включили музыку и стали танцевать. Я ещё и пела. Громко. Совместили две практики.

Как письменные практики могут помочь с обретением ресурса?

Письменные практики помогают мне во многих жизненных ситуациях, в том числе с обретением ресурса. Они вообще помогают понять, в каком состоянии я сейчас нахожусь, что я сейчас чувствую. Как будто бы помогают вырваться из беличьего бега в колесе, встать крепко ногами на землю, осмотреть себя, провести «сканирование» тела сверху донизу, чтобы подышать, замедлиться, а может быть, и остановиться, и понять, что со мной происходит прямо сейчас, разобраться в этом, прочувствовать. 

Самая простая практика может быть такой. Во время этой остановки спросить себя «А что я сейчас чувствую?». Этот вопрос заставляет остановиться и просканировать себя. Заметить, что происходит в теле, в чувствах, в голове. Здесь можно заметить: «Я устала. И из-за того, что я такая уставшая, никакие мои дела не делаются».

Второй вопрос, который можно задать — «А что я хотела бы чувствовать прямо сейчас?». Этот вопрос помогает понять ясную картинку желаемого результата, к которому хочется прийти. Возможно, ответом станет: «Я хотела бы ощущать чуть большее количество сил, чтобы решить те безотлагательные задачи, которые сейчас стоят передо мной».

Как только мы увидели пункт А, из которого мы начинаем путешествие, и пункт Б, к которому мы хотели бы прийти, тогда третьим вопросом должен стать «Как я могу создать это важное для себя ощущение сейчас?». И тогда шагом, который приведет к избавлению от усталости, может быть, например, встать, пойти выпить холодной воды и умыться. 

Казалось бы, элементарные действия. Но пока мы себя не остановили и не задали себе 3 этих вопроса, мы не замечаем, что с нами происходит. Часто мы не замечаем, что неудобно сидим, а потом вынуждены ковылять с затекшей ногой. Благодаря этим вопросам мы можем осознать, что с нами происходит. И сдвинуть своё состояние к лучшему путем простых действий. 

Если мы спросим себя с теплотой и заботой о том, что дало бы нам больше энергии, то получим ответ. Может быть, это будет чашка классного лимонада. И вы сможете отлучиться, найти кафе и буквально за несколько минут вернуть себя в классное расположение духа.

Как поддерживаете близких, когда они не в ресурсе? А они вас? Или в этом состоянии лучше никого не трогать, не взаимодействовать?

Я знаю, что нужно моим близким. Я знаю, что мне не нужно давать мужу никаких «рецептов», когда он находится в упадническом состоянии. Мне иногда нужно просто послушать его, дать выговориться. От меня не требуется ни действий, ни решений, а нужно просто быть рядом и дать человеку пространство, чтобы он мог поделиться всем, что его сейчас беспокоит и тревожит. 

В какой-то ситуации нужно просто погладить по голове и быть рядом с детьми. Чаще всего их нужно просто приголубить, обнять и сказать, что я рядом и всё будет хорошо.

Я могу напрямую сказать, что меня сейчас трогать не надо. Просто дайте мне подышать и отдохнуть. Это, кстати, очень важное умение — словами через рот говорить, что тебе нужно в этот момент, и какой способ поддержать будет наилучшим. Мы все живые, и даже эти способы, которыми нас можно поддержать, тоже в течение жизни меняются. Когда-то вам надо, чтобы вас послушали, обняли, сказали, что всё будет хорошо. 

Опять же, почему я агитирую всех начать писать. Благодаря письменным практикам вы разберетесь, как это работает у вас, что нужно вам, что вам хочется. И когда вы разобрались, вы уже можете поделиться этим с близкими людьми. Тогда у близких людей появится шанс поддерживать вас так, как нужно вам. И это простая магия отношений.

Как оставались в ресурсе в момент локдауна и полной неопределенности?

В момент карантина захотелось сделать больше хорошего для людей. Придумали в Издательстве «Переживательный воркбук» для работы с эмоциями, начали проводить активнее онлайн-встречи. И запустили курс для ведущих таких встреч. Как будто добавились силы и азарт.

И еще у нас была дача, куда мы уезжали готовиться к летнему сезону – была работа ручная, полезная. А детями было где побегать. Так и справились.

В целом, нас не пугает круглосуточное нахождение с детьми и бизнес из дома – мы так строим свою жизнь, и нам вполне комфортно. Дети учатся на семейном обучении, у них много интересов. Сложно было без кружков и хобби – и им, и нам. Это да. Но мы справились и как будто стали крепче.

Не в ресурсе от обилия идей. Могут ли проекты тянуть ресурс, что делать в этом случае?

Конечно, идеи могут тянуть в разные стороны, как бешеные кони. Такое бывает. Очень полезно иметь под рукой список «однажды, когда-нибудь» и вносить туда все идеи. Ну или сделать физическую банку идей, записывать идеи на бумажки и складывать туда. Чтобы потом, как будет время, доставать и реализовывать.

Кроме того, поможет подходящая именно вам система планирования. А для этого нужно посвятить немного времени исследованию и пониманию себя. Как вы конкретно работаете лучше всего? Когда? При каких условиях? 

На чём вам важно держать фокус сегодня? А сейчас?

В этом тоже очень помогают письменные практики!

Ресурс и бизнес. Как оставаться в ресурсе, работая на себя? Какие у вас самые тянущие ресурс задачи?

Важно видеть свои пути развития и каждый день делать небольшие шаги  к каждому, чтобы не начать страдать токсичной эффективностью, уделять время семье, себе, любимым занятиям. 

Я читаю много, чтобы видеть, как мыслят другие предприниматели и мыслители. Какие вопросы они перед собой ставят, как они наполняются силами. 

Потом те же вопросы я задаю себе – и начинаю видеть другие пути и варианты.

Похожие статьи

Страхи — в действие и любовь

Ольга Скребейко

Кто молодец? Я молодец! Прямой эфир с Никой Виардо и Ольгой Скребейко

Ольга Скребейко

Как позаботиться о себе с помощью письменных практик прямо сейчас?

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё

Top