Письменные практики

Пиши-фокусируйся: терапия внимания

Пиши-фокусируйся: терапия внимания | Домашнее издательство Skrebeyko

Если вы чувствуете, что голова вот-вот лопнет от мыслей, тянущих в разные стороны, эта статья для вас. Наши ежедневники каждую минуту пополняются новыми задачами, а головы обдумывают планы и перспективы. Неудивительно, что сфокусироваться на чём-то первостепенном бывает непросто.

Вам тоже знакомо это чувство, когда ты от макушки до пяточек наполнен энергией, но не знаешь, с чего начать? Так как наконец начать? 

Сядьте за стол. Лучший инструмент перед вами. Да, да, это бумага и ручка. Эти две простые вещи станут частью терапии, которая вернёт вам внимание и сосредоточенность. 

Просто возьми и выпиши

Первый шаг совсем не сложный: возьмите любую тетрадку или даже кусок бумажки и запишите все-все мысли, кружащиеся в голове. Это может оказаться бессмысленным, а может натолкнуть на новые идеи. Но главное, вы облегчите себе ношу, выгрузив весь поток сознания. Больше не нужно раз за разом вспоминать свои цели и задачи, опасаясь забыть или пропустить что-то. Они будут прочно сидеть в чернилах ручки или грифеле карандаша, оставленных на бумаге. 

Чем помогают списки?

Выписывая мысли, можно неожиданно обнаружить списки того, что нужно, что хочется и о чём мечтается. Собрав это в одном месте, сделайте шаг назад и взгляните на картину ясным взглядом, а потом расформируйте всё по спискам. Пусть первым будет то, что важно сделать прямо сейчас. Так вы сможете сосредоточиться на текущих делах, зная, что остальные никуда не убегут, и по очереди приступать к новым. 

Карманная мотивация

Ещё один плюс ведения записей понятная мотивация. Из всего, что вылилось из головы на бумагу, составьте лист приоритетов и на основе него обозначьте цели. Если перед вашими глазами будет цель, потерять запал и интерес станет труднее, а вот достичь её легче. 

Изучайте свои чувства

Записывать свои грусти и восторги очень важно. Позвольте чувствам выйти наружу, не прячьте их внутри! Облачая мысли в слова, можно внезапно обнаружить, сколько всего удивительного живёт внутри вас: забытые цели, детские мечты, простые радости, а может, и бизнес-проекты. Попробуйте открыть себя заново, найти новые горизонты или понять старые. 

А как же to-do лист?

Наверное, читая это сейчас, вы думаете: «Ну да, я знаю, что такое to-do лист, в чём разница?»

И она есть, небольшая, но есть. Всё, что написано выше, нужно делать ДО того, как вы заглянете в to-do лист или начнёте его составлять. Выписав мысли, плавающие в голове, и осознав их приоритетность, проще составить список дел на день, неделю, месяц, год. Чистая голова и сосредоточенный взгляд хорошее начало для достижения целей и исполнения мечт. 

Итак, формула:

Выписать поток мыслей + распределить их по спискам + в списках обозначить приоритетность каждой задачи + отметить свои эмоции и чувства + сделать это ДО to-do листа = свежесть в голове, сосредоточенность на главном и изучение себя. 

Источник, перевод Полины Кургановой.

На фотографии: Khaos planner

Похожие статьи

Список дел, которые не нужно делать

Ольга Скребейко

Как рассчитать уровень эффективности

Письменную практику заказывали?

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё

X