Письменные практики

Пиши-фокусируйся: терапия внимания

Пиши-фокусируйся: терапия внимания | Домашнее издательство Skrebeyko

Если вы чувствуете, что голова вот-вот лопнет от мыслей, тянущих в разные стороны, эта статья для вас. Наши ежедневники каждую минуту пополняются новыми задачами, а головы обдумывают планы и перспективы. Неудивительно, что сфокусироваться на чём-то первостепенном бывает непросто.

Вам тоже знакомо это чувство, когда ты от макушки до пяточек наполнен энергией, но не знаешь, с чего начать? Так как наконец начать? 

Сядьте за стол. Лучший инструмент перед вами. Да, да, это бумага и ручка. Эти две простые вещи станут частью терапии, которая вернёт вам внимание и сосредоточенность. 

Просто возьми и выпиши

Первый шаг совсем не сложный: возьмите любую тетрадку или даже кусок бумажки и запишите все-все мысли, кружащиеся в голове. Это может оказаться бессмысленным, а может натолкнуть на новые идеи. Но главное, вы облегчите себе ношу, выгрузив весь поток сознания. Больше не нужно раз за разом вспоминать свои цели и задачи, опасаясь забыть или пропустить что-то. Они будут прочно сидеть в чернилах ручки или грифеле карандаша, оставленных на бумаге. 

Чем помогают списки?

Выписывая мысли, можно неожиданно обнаружить списки того, что нужно, что хочется и о чём мечтается. Собрав это в одном месте, сделайте шаг назад и взгляните на картину ясным взглядом, а потом расформируйте всё по спискам. Пусть первым будет то, что важно сделать прямо сейчас. Так вы сможете сосредоточиться на текущих делах, зная, что остальные никуда не убегут, и по очереди приступать к новым. 

Карманная мотивация

Ещё один плюс ведения записей понятная мотивация. Из всего, что вылилось из головы на бумагу, составьте лист приоритетов и на основе него обозначьте цели. Если перед вашими глазами будет цель, потерять запал и интерес станет труднее, а вот достичь её легче. 

Изучайте свои чувства

Записывать свои грусти и восторги очень важно. Позвольте чувствам выйти наружу, не прячьте их внутри! Облачая мысли в слова, можно внезапно обнаружить, сколько всего удивительного живёт внутри вас: забытые цели, детские мечты, простые радости, а может, и бизнес-проекты. Попробуйте открыть себя заново, найти новые горизонты или понять старые. 

А как же to-do лист?

Наверное, читая это сейчас, вы думаете: «Ну да, я знаю, что такое to-do лист, в чём разница?»

И она есть, небольшая, но есть. Всё, что написано выше, нужно делать ДО того, как вы заглянете в to-do лист или начнёте его составлять. Выписав мысли, плавающие в голове, и осознав их приоритетность, проще составить список дел на день, неделю, месяц, год. Чистая голова и сосредоточенный взгляд хорошее начало для достижения целей и исполнения мечт. 

Итак, формула:

Выписать поток мыслей + распределить их по спискам + в списках обозначить приоритетность каждой задачи + отметить свои эмоции и чувства + сделать это ДО to-do листа = свежесть в голове, сосредоточенность на главном и изучение себя. 

Источник, перевод Полины Кургановой.

На фотографии: Khaos planner

Похожие статьи

Техника выгрузки висяков

Ольга Скребейко

Глубинные практики, день первый

Ольга Скребейко

Как я планирую: записать, структурировать, посмотреть сверху

Ольга Скребейко
Загружаем...