У каждого из нас бывают тяжёлые дни и тревожные ночи, когда столько мыслей в голове, что и не заснуть. А если заснуть удаётся, сон приходит поверхностный, прерывистый. Мы смотрим на часы – и видим, что уже далеко за полночь, а завтра рано вставать. Нам поможет ведение дневника прямо перед сном.
Выберите место и время
- Договоритесь с собой о том, что перед сном у вас будет специальное время для ведения дневника: от 5 до 15 минут достаточно.
- Найдите удобное место: хорошо освещённый стол (уютная настольная лампа пригодится), стул – и договоритесь с семьёй, чтобы вас не отвлекали.
- Включите на телефоне режим «Не беспокоить» и уберите другие отвлекающие факторы (телевизор, например).
- Заварите свежий чай, он также поможет успокоить нервы.
Составьте список дел на несколько дней вперёд
Чаще всего мы просыпаемся ночью, вспоминая, что нужно сделать в следующие дни. От этих мыслей нам тревожно, потому что слишком много нужно сделать, а кажется, что времени на всё не хватит – и эта заезженная пластинка бесконечно крутится в голове. Эти мысли не уходят, и качество сна становится всё хуже. Плохой сон влияет на то, как мы чувствуем себя на следующий день.
Запишите всё, что вам нужно сделать в следующие несколько дней. Когда вы закончите, вы заметите, что эти дела не такие уж пугающие (как это кажется ночью). Запишите, когда вы хотите сделать каждое дело, и чем наградите себя (награды важны, и они могут быть любого размера).
Повспоминайте события дня
Размышляя о том, как прошёл день, мы замечаем важные события в жизни, чувствуем благодарность и видим, чему нам ещё нужно научиться.
День наполнен разным переживаниями: и положительными, и отрицательными. Расчертите лист на две колонки, в первую запишите хорошие события дня, во вторую – не такие хорошие. Поработайте дополнительно со вторым столбцом: подумайте и напишите, что можно сделать завтра по-другому, чтобы отрицательные переживания вам так не досаждали. А может, получится перевернуть их в положительный опыт?
Фрирайтинг
Не будьте слишком строгими в ваших ежевечерних практиках. Дайте волю вашему творческому и чувственному началу. Запишите то, что вам хочется зафиксировать, начните с чего угодно:
- что вы ели на ужин?
- как вы пообщались с друзьями?
- что услышали интересного сегодня?
Так вы «разгонитесь» и попадёте в поток, останется только следовать ему. Записывайте истории, вспоминайте детали – и вы почувствуете, как активизируются новые нейроны в вашем мозгу. Получите удовольствие, проявите творчество!
Пусть ваши сны будут спокойными и приятными.
И может быть, вам захочется и эти сны записать?
