Письменные практики

Писать, чтобы спать: как письменные практики помогут наладить сон

Писать, чтобы спать: как письменные практики помогут наладить сон

У каждого из нас бывают тяжёлые дни и тревожные ночи, когда столько мыслей в голове, что и не заснуть. А если заснуть удаётся, сон приходит поверхностный, прерывистый. Мы смотрим на часы – и видим, что уже далеко за полночь, а завтра рано вставать. Нам поможет ведение дневника прямо перед сном.

Выберите место и время

  • Договоритесь с собой о том, что перед сном у вас будет специальное время для ведения дневника: от 5 до 15 минут достаточно.
  • Найдите удобное место: хорошо освещённый стол (уютная настольная лампа пригодится), стул – и договоритесь с семьёй, чтобы вас не отвлекали.
  • Включите на телефоне режим «Не беспокоить» и уберите другие отвлекающие факторы (телевизор, например).
  • Заварите свежий чай, он также поможет успокоить нервы.

Составьте список дел на несколько дней вперёд

Чаще всего мы просыпаемся ночью, вспоминая, что нужно сделать в следующие дни. От этих мыслей нам тревожно, потому что слишком много нужно сделать, а кажется, что времени на всё не хватит – и эта заезженная пластинка бесконечно крутится в голове. Эти мысли не уходят, и качество сна становится всё хуже. Плохой сон влияет на то, как мы чувствуем себя на следующий день.

Запишите всё, что вам нужно сделать в следующие несколько дней. Когда вы закончите, вы заметите, что эти дела не такие уж пугающие (как это кажется ночью). Запишите, когда вы хотите сделать каждое дело, и чем наградите себя (награды важны, и они могут быть любого размера).

Повспоминайте события дня

Размышляя о том, как прошёл день, мы замечаем важные события в жизни, чувствуем благодарность и видим, чему нам ещё нужно научиться.

День наполнен разным переживаниями: и положительными, и отрицательными. Расчертите лист на две колонки, в первую запишите хорошие события дня, во вторую – не такие хорошие. Поработайте дополнительно со вторым столбцом: подумайте и напишите, что можно сделать завтра по-другому, чтобы отрицательные переживания вам так не досаждали. А может, получится перевернуть их в положительный опыт?

Фрирайтинг

Не будьте слишком строгими в ваших ежевечерних практиках. Дайте волю вашему творческому и чувственному началу. Запишите то, что вам хочется зафиксировать, начните с чего угодно:

  • что вы ели на ужин?
  • как вы пообщались с друзьями?
  • что услышали интересного сегодня?

Так вы «разгонитесь» и попадёте в поток, останется только следовать ему. Записывайте истории, вспоминайте детали – и вы почувствуете, как активизируются новые нейроны в вашем мозгу. Получите удовольствие, проявите творчество!

Пусть ваши сны будут спокойными и приятными.

И может быть, вам захочется и эти сны записать?

Похожие статьи

Польза утренних страниц

Ольга Скребейко

Одно дело для себя

Ольга Скребейко

Завтраки с Tesoro notes

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё

Top
X