С нашим драгоценным автором блокнота Tesoro notes – Дарьей Кутузовой вышел новый подкаст в проекте «Будет сделано». Мы любим и многое знаем от письменных практиках, но всё равно каждый раз находим что-то новое в этой теме. Дарья рассказывает о том, как начать заниматься написанием своей жизни и для чего это нужно, даёт конкретные рекомендации и советы.

План-конспект небольшого кусочка беседы:

«Кому подходят письменные практики:

1. Они полезны большинству людей, потому что у всех бывают моменты замешательства или растерянности, когда требуется быстро разобраться в ситуации и в себе. Письменные практики способны помочь за 10-15 минут.

2. Тем, кто нуждается в помощи психологов, но не может воспользоваться их услугами, вынуждены помогать себе самостоятельно. Письменные практики – подходящий способ сделать это, хотя полноценного лечения они не заменяют.

3. Занятым людям, которые ведут много проектов параллельно и принимают важные решения.

4. Письменные практики – излюбленный женский жанр, так как мужчины менее склонны к рефлексии.

5. Письменные практики помогают поддерживать ясность и баланс в повседневной жизни, получать
энергию, находить покой. Их можно сравнить со здоровыми привычками.

Правила и противопоказания:

1. Измерьте свой уровень стресса по 10-балльной шкале, где 0 – абсолютный покой, а 10 – паника и ужас. Если ваш уровень равен 8 и более, то не нужно самостоятельно заниматься ПП, чтобы не усугубить ситуацию.

2. Чем больше в жизни стресса, тем более структурированными должны быть ПП.

3. Если вы взволнованы, поставьте таймер на 5 минут и напишите о своих чувствах сплошным текстом или ответьте на вопрос: что сейчас важнее всего?

4. Датируйте каждую запись. Тогда, возвращаясь к записям в будущем, вы сможете установить взаимосвязь между событиями, действиями и вашим состоянием.

5. Если вы хотите писать о чём-то болезненном, не начинайте сразу с этой темы. Лучше напишите сначала о том, что даёт вам опору, поддержку и уверенность. Перечислите свои умения, комплименты в свой адрес или цели сеанса ПП.»

Полную версию слушайте здесь