Письменные практики

Как держаться в сложные времена и помнить о своих намерениях

Как держаться в сложные времена и помнить о своих намерениях | Домашнее издательство Skrebeyko

Слишком много навалилось на нас в последние времена. В обычный ход жизни, которая любит время от времени подкидывать испытания, добавились пандемия, протесты и другие политические и природные катастрофы.

Немудрено, что нам трудно, мы чувствуем замешательство, разочарование, а то и полное бессилие, безнадёжность. Что мы можем сделать для себя?

1. Вести дневник

Первое, что нужно сделать сейчас, – посмотреть в лицо происходящему без сопротивления, без осуждения, чтобы смочь двигаться вперед с сочувствием, с теплотой.

В этом помогут ручка и бумага. Излейте то, что есть в вашем сердце, выпустите на бумагу всю печаль и досаду. Вам помогут вот какие вопросы:

– Как я чувствую себя сейчас в своей жизни?
– Какие события заставили меня так чувствовать себя?
– Что я хочу чувствовать вместо этого?
– Что я могу сделать, чтобы ощущать желаемое? (перечислите простые действенные шаги)

Ум поможет успокоить и медитация до и после письма. Сделайте всё, что поддержит вас: приятные запахи, свечи, вкусное тёплое питьё – всё подойдёт.

Этот шаг поможет вам начать размышления о намерениях с чистого листа.

2. Обновить намерения

Наши жизненные ценности, принципы и ценности не бывают вечными и постоянными. Они меняются вместе с нами. Отпустите сейчас все прежние намерения – и давайте создадим новые. Всегда можно вернуться к прежним мыслям, но лучше иногда устраивать ревизию намерений и освежать их.

Снова ручка и бумага – отвечайте на вопросы и продолжайте мысль. Выпускайте одну – на её место придёт другая, или наблюдайте, как из одной мысли вытекает другая. И записывайте! Выбирайте тот вопрос, который вызовет в вас чувства.

– Что вы хотите транслировать в мир? Чем вам важно делиться?
– Чем или кем вам важно окружать себя? А ваших детей?
– А чего вы совершенно точно не хотите больше в жизни? От чего вы устали? Чего вы боитесь? Что пора отпустить? – продолжайте мысль, отталкиваясь от дискомфорта, переформулируйте в намерение
– За что вы готовы стоять? Бороться? Во что вы верите?
– Что вы хотите создать? Построить? Выпестовать и внедрить в жизнь?
– Как и когда вы ощущаете счастье? В самой яркой форме?
– За что вы ощущаете гордость? А благодарность?

Эти вопросы-затравки помогут сформулировать ваши личные намерения, которые важны для вас прямо сейчас.

Действовать со смелостью? Быть сфокусированным и спокойным? Давать и получать любовь? Позволять себе и другим проявлять уязвимость? На каком намерении вы хотите сосредоточиться в ближайшее время?

3. Придумать план и систему


Поразмышляйте, какие ресурсы вам нужны, чтобы поддерживать себя на верном пути (книги, курсы, инструменты).

Кто может составить вам компанию или помочь (друзья, учителя, менторы)?

Чему вам ещё нужно научиться?

Какие сильные стороны вам нужно отточить?

Какие ограничивающие убеждения преодолеть?

Самое важное – создать поддерживающую окружающую среду. Мы откладываем важные дела не из-за лени, а потому что нам страшно браться за них в одиночку.

Новые намерения тоже очень важно окружить системами поддержки. Вот как:

– взять намерение,
– устроить мозговой штурм о привычках и действиях, которые помогут вам придерживаться намерения,
– создать систему.


Например:

Намерение: новый способ творческого самовыражения
Действия:

1) Вести дневник
2) Делать смешные зарисовки
3) Танцевать
4) Петь
5) Писать статьи

Системы:

1) Когда я чувствую разочарование или беспокойство – брать ручку, бумагу и писать об этом
2) Час творчества каждый вторник и воскресенье – делать зарисовки/петь/писать статьи
3) Найти танцевальные тренировки, чтобы чувствовать себя бодро и сиять.

4. Найти подходящие вам инструменты

Чтобы отправиться в это путешествие, вам пригодятся инструменты. Внутренняя мотивация и самодисциплина – не лучшие партнёры. Нужны какие-то внешние помощники, которые не дадут вам сдаться. Выбирайте то, что помогает вам – книги, влоги на Youtube, блогеры, ваш дневник, лучший друг, партнёр – что угодно.

Когда мне грустно, я без зазрения совести включаю смешные ролики про животных. И смеюсь до слёз. Так выходит напряжение.

Когда я теряю веру и смысл, я открываю любимые книги – скажем, «Большое волшебство» Элизабет Гилберт – и обязательно нахожу целительные слова. Переписываю их в дневник и впечатываю их этим действием себе прямо в сердце.

Когда я теряю направление движения, я иду к мужу и говорю ему, что потерялась. Мы гуляем и вместе находим решения.

Вот нашла ещё находку и думаю себе организовать такую же штуку в Notion – список подсказок для себя в разных состояниях. Раньше это был просто список, в который я вносила всякие ресурсные штуки, которые помогают в разные моменты. Тут можно отфильтровывать состояния автоматически и получать нужные подсказки в любой момент времени – приложение под рукой. Ну и дополнять каждый раз, когда найдётся новый способ.

5. Позволить Вселенной вносить коррективы и докручивать детали

Этот пункт – про доверие миру и позволения ему показывать вам другие пути. Упаковывать подарки в неожиданную обёртку. Двигаться в потоке, а не против него!


«Не смотри, куда идёшь; иди туда, куда смотришь».

Пусть у вас всё получится!

Если вам нужны более структурированные инструменты для работы с чувствами, целями и намерениями, посмотрите на:

– воркбук о том, как ставить цели, к которым лежит душа
«Переживательный блокнот»
– любой набор Tesoro notes

Похожие статьи

Ведение дневника для спокойствия и уверенности: с чего начать и как не бросить

Ольга Скребейко

Выгорание: что происходит с мозгом и как спасаться уставшим людям и командам

Ольга Скребейко

Семь сценариев жизни

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё

X