Авторы

Эфир с Филиппом Гузенюком. Где найти энергию и силы?

Tesoro business | Домашнее издательство Skrebeyko

Мы поговорили с Филиппом Гузенюком о том, куда утекает наша энергия, о том, как её восстанавливать и наращивать. Смотрите видео или читайте короткий конспект. Все ссылки – в тексте ниже.

Прежде, чем думать про энергию и личную силу, пройдитесь по простому чек-листу и спросите себя:

– достаточно ли я сегодня спал/а?
– достаточно ли я пил/а чистой воды?
– вкусно ли я кормлю себя сегодня? в нужном количестве?
– было ли в моем дне движение?

В погоне за счастьем, энергией, призванием мы забываем об элементарных вещах. Они простые – но их не так просто соблюдать. Понятно, что мы не можем каждый день ходить в тренажерный зал или кататься на велосипеде. Но включить любимую музыку и пять минут активно подвигаться – потанцевать – можно каждый день!

Или возьмите лист самозаботы – в нём вы запишете план заботы о теле, уме и душе на неделю.

В подтверждение истории об удовлетворении базовых потребностей Филипп привел цитату из книги Тома Питерса «Представьте себе»:

Зомби — плохие менеджеры. 

Практики для нахождения энергии

Список быстрых способов помощи себе

Вносите в него постепенно:

– людей, которым можно позвонить в состоянии кризиса и получить поддержку;
– места, где хорошо и приятно находиться;
– предметы, напитки, книги и т.д., которые возвращают нас в состояние силы и дарят прилив энергии и эмоций.

Когда мы находимся в состоянии низкой энергии, нам сложно вспомнить, как помочь себе. Мозг сопротивляется этому. И этот список вам очень поможет выбраться из этого состояния.

Список принципов

Первый шаг в борьбе с депрессией при работе с терапевтом – это составление списка ресурсных дел/вещей. Автор книги «Принципы» Рэй Далео начал свою работу с того, что создал список принципов принятия решения, которые легли в основу работы его компании и привели к созданию его искусственной интеллект-системы принятия решений.

Голова нужна для того, чтобы думать, а не для того, чтобы хранить информацию. Используйте голову по назначению! Выгружайте на бумагу всё, что можно туда выгрузить!

Кинематографический взгляд на жизнь

Когда происходит какая-то сложная ситуация, посмотрите на нее как на завязку действия в кино. Представьте, что вы развиваете сюжет: каким будет следующий шаг героя? Как вы потом будете вспоминать об этой ситуации и рассказывать детям/знакомым? Практика даёт возможность более осознанно относиться к проблеме, не впадать в уныние и находить оригинальные решения.

Дневник энергии

Делим чистый лист пополам. На одной стороне записываем все моменты, при которых вы чувствовали потерю энергии в течение дня; на другой стороне фиксируем все моменты, которые приносили вам энергию в течение дня.

Ведём такие наблюдения в будни, а в выходные анализируем то, что получилось. Замечаем, что забирает энергию, думаем, как изменить ситуацию, чтобы энергия не уходила, а пребывала.

Работает эффект «Пятна осознанности»: я вижу, что это забирает сейчас энергию, мой организм начинает перестраиваться, и ситуация разрешается, рассасывается.

К Дневнику энергии можно добавить ещё несколько полезных строчек:

– погода
– еда
– люди

Если мы будем отмечать связи между нашим состоянием и особенностями погоды, качеством и количеством еды, характером взаимодействия с окружающими людьми, мы легко сможем выделить собственные «триггеры» – объекты, которые нас больше всего «цепляют». Подобные наблюдения в Дневнике энергии дают возможность конструировать состояние высокой энергии для себя.

Здесь также нужно отметить важность внимания к телу: насколько тело расслабленно или напряжено в тех или иных условиях, теряет оно силы или получает в данном моменте. Мы не приучены слушать свое тело, следовать собственным ощущениям и зачастую вынуждаем себя испытывать ненужный физический дискомфорт,  что оставляет отпечаток на всем состоянии в целом.

Режим создания/потребления/общения

Автор книги «Нет прокрастинации» Лео Бабаута пишет о трёх режимах:

– Создание
– Потребление
– Общение

Режимы комбинируются между собой: может быть сочетание режимов «создание» и «общение», «потребление» и «общение», но «создание» и «потребление» вместе существовать не могут! И сильное преобладание одного из них начинает высасывать нашу энергию. Поэтому важно замечать: в каком режиме я нахожусь сейчас и на сколько процентов я в этом режиме?

Принцип 3Д Армена Петросяна

Думать – планировать, прописывать свои желания, цели и программы действий. Делать – активно действовать, претворяя свои планы в жизнь, и подводить итоги своей деятельности!
Делиться – рассказывать миру о своем опыте, как позитивном, так и негативном.

Так вы можете переключиться в режим созидания.

Золотая осень

Эта техника поможет выявить приоритеты и жизненные ориентиры, построить вдохновляющий план действий. Выделите час свободного времени. В этот час, в спокойном, тихом состоянии нужно написать 5 этапов собственной жизни:

1. Идеальный образ себя и своей шикарной жизни через год: что я вижу вокруг себя, мои реализованные планы, проекты, семья, хобби, карьера, т.е. всё, что для меня ценно и важно, все мелочи, приводящие в состояние счастья;

2. Идеальный образ себя и своей шикарной жизни через 5 лет. 

3. Идеальный образ себя и своей шикарной жизни через 10 лет.

4. Моя золотая осень: период, когда я уже все в этой жизни сделал и реализовал. Прописываем окружающую жизнь из точки ее окончания: чем горжусь, кто меня окружает, о чем размышляю в эти дни.

После этого этапа нужно провести анализ: выявить, подчеркнуть устойчивые сюжеты, мысли, идеи, линии жизни, которые присутствуют во всех этапах. Это и будут ценности и ориентиры.

5. Составляем список конкретных дел на месяц из состояния «мне осталось жить один месяц». Данная техника очень расширяющая, поэтому ее хорошо делать в сопровождении поддерживающего человека или из состояния высокой ресурсности.

Чего я точно не хочу через пять лет?

В состоянии энергетического выгорания будет полезна альтернатива, упрощённый вариант «от противного». Спросите себя: а чего я точно не хочу через 5 лет? Запишите ответы. После спросите себя: «А что я хочу вместо этого?» Пройдитесь по списку и составьте план действий.

У уставшего родителя родятся скучные дети
Дон Хуан

Остальные практики слушайте в эфире!

За конспект эфира большое спасибо Марии Чугровой.

P.S. В Tesoro notes изумруд собраны практики для повышения уровня энергии на целый год. Сильные вопросы, практики, опыт и истории двенадцати авторов – в одной коробочке.

Похожие статьи

Как форум «Дело года» подсветил мой январь?

Ольга Скребейко

Как понять и исполнить свою мечту?

Ольга Скребейко

Никита Карпов: как помочь подростку найти себя

Ольга Скребейко
Загружаем...

Здесь должна быть непонятная фраза про куки. Мы обязаны вас предупредить, что храним данные, которые вы вводите на сайт, для вашего удобства. Хорошо Читать ещё