Мы поговорили с Филиппом Гузенюком о том, куда утекает наша энергия, о том, как её восстанавливать и наращивать. Смотрите видео или читайте короткий конспект. Все ссылки – в тексте ниже.
Прежде, чем думать про энергию и личную силу, пройдитесь по простому чек-листу и спросите себя:
– достаточно ли я сегодня спал/а?
– достаточно ли я пил/а чистой воды?
– вкусно ли я кормлю себя сегодня? в нужном количестве?
– было ли в моем дне движение?
В погоне за счастьем, энергией, призванием мы забываем об элементарных вещах. Они простые – но их не так просто соблюдать. Понятно, что мы не можем каждый день ходить в тренажерный зал или кататься на велосипеде. Но включить любимую музыку и пять минут активно подвигаться – потанцевать – можно каждый день!
Или возьмите лист самозаботы – в нём вы запишете план заботы о теле, уме и душе на неделю.
В подтверждение истории об удовлетворении базовых потребностей Филипп привел цитату из книги Тома Питерса «Представьте себе»:
Зомби – плохие менеджеры.
Практики для нахождения энергии
Список быстрых способов помощи себе
Вносите в него постепенно:
– людей, которым можно позвонить в состоянии кризиса и получить поддержку;
– места, где хорошо и приятно находиться;
– предметы, напитки, книги и т.д., которые возвращают нас в состояние силы и дарят прилив энергии и эмоций.
Когда мы находимся в состоянии низкой энергии, нам сложно вспомнить, как помочь себе. Мозг сопротивляется этому. И этот список вам очень поможет выбраться из этого состояния.
Список принципов
Первый шаг в борьбе с депрессией при работе с терапевтом – это составление списка ресурсных дел/вещей. Автор книги «Принципы» Рэй Далео начал свою работу с того, что создал список принципов принятия решения, которые легли в основу работы его компании и привели к созданию его искусственной интеллект-системы принятия решений.
Голова нужна для того, чтобы думать, а не для того, чтобы хранить информацию. Используйте голову по назначению! Выгружайте на бумагу всё, что можно туда выгрузить!
Кинематографический взгляд на жизнь
Когда происходит какая-то сложная ситуация, посмотрите на нее как на завязку действия в кино. Представьте, что вы развиваете сюжет: каким будет следующий шаг героя? Как вы потом будете вспоминать об этой ситуации и рассказывать детям/знакомым? Практика даёт возможность более осознанно относиться к проблеме, не впадать в уныние и находить оригинальные решения.
Дневник энергии
Делим чистый лист пополам. На одной стороне записываем все моменты, при которых вы чувствовали потерю энергии в течение дня; на другой стороне фиксируем все моменты, которые приносили вам энергию в течение дня.
Ведём такие наблюдения в будни, а в выходные анализируем то, что получилось. Замечаем, что забирает энергию, думаем, как изменить ситуацию, чтобы энергия не уходила, а пребывала.
Работает эффект «Пятна осознанности»: я вижу, что это забирает сейчас энергию, мой организм начинает перестраиваться, и ситуация разрешается, рассасывается.
К Дневнику энергии можно добавить ещё несколько полезных строчек:
– погода
– еда
– люди
Если мы будем отмечать связи между нашим состоянием и особенностями погоды, качеством и количеством еды, характером взаимодействия с окружающими людьми, мы легко сможем выделить собственные «триггеры» – объекты, которые нас больше всего «цепляют». Подобные наблюдения в Дневнике энергии дают возможность конструировать состояние высокой энергии для себя.
Здесь также нужно отметить важность внимания к телу: насколько тело расслабленно или напряжено в тех или иных условиях, теряет оно силы или получает в данном моменте. Мы не приучены слушать свое тело, следовать собственным ощущениям и зачастую вынуждаем себя испытывать ненужный физический дискомфорт, что оставляет отпечаток на всем состоянии в целом.
Режим создания/потребления/общения
Автор книги «Нет прокрастинации» Лео Бабаута пишет о трёх режимах:
– Создание
– Потребление
– Общение
Режимы комбинируются между собой: может быть сочетание режимов «создание» и «общение», «потребление» и «общение», но «создание» и «потребление» вместе существовать не могут! И сильное преобладание одного из них начинает высасывать нашу энергию. Поэтому важно замечать: в каком режиме я нахожусь сейчас и на сколько процентов я в этом режиме?
Принцип 3Д Армена Петросяна
Думать – планировать, прописывать свои желания, цели и программы действий. Делать – активно действовать, претворяя свои планы в жизнь, и подводить итоги своей деятельности!
Делиться – рассказывать миру о своем опыте, как позитивном, так и негативном.
Так вы можете переключиться в режим созидания.
Золотая осень
Эта техника поможет выявить приоритеты и жизненные ориентиры, построить вдохновляющий план действий. Выделите час свободного времени. В этот час, в спокойном, тихом состоянии нужно написать 5 этапов собственной жизни:
1. Идеальный образ себя и своей шикарной жизни через год: что я вижу вокруг себя, мои реализованные планы, проекты, семья, хобби, карьера, т.е. всё, что для меня ценно и важно, все мелочи, приводящие в состояние счастья;
2. Идеальный образ себя и своей шикарной жизни через 5 лет.
3. Идеальный образ себя и своей шикарной жизни через 10 лет.
4. Моя золотая осень: период, когда я уже все в этой жизни сделал и реализовал. Прописываем окружающую жизнь из точки ее окончания: чем горжусь, кто меня окружает, о чем размышляю в эти дни.
После этого этапа нужно провести анализ: выявить, подчеркнуть устойчивые сюжеты, мысли, идеи, линии жизни, которые присутствуют во всех этапах. Это и будут ценности и ориентиры.
5. Составляем список конкретных дел на месяц из состояния «мне осталось жить один месяц». Данная техника очень расширяющая, поэтому ее хорошо делать в сопровождении поддерживающего человека или из состояния высокой ресурсности.
Чего я точно не хочу через пять лет?
В состоянии энергетического выгорания будет полезна альтернатива, упрощённый вариант «от противного». Спросите себя: а чего я точно не хочу через 5 лет? Запишите ответы. После спросите себя: «А что я хочу вместо этого?» Пройдитесь по списку и составьте план действий.
У уставшего родителя родятся скучные дети
Дон Хуан
Остальные практики слушайте в эфире!
За конспект эфира большое спасибо Марии Чугровой.
P.S. В Tesoro notes изумруд собраны практики для повышения уровня энергии на целый год. Сильные вопросы, практики, опыт и истории двенадцати авторов – в одной коробочке.
