Письменные практики

Три способа «разморозиться» для тех, кто «замер» от тревоги и страха

Ольга Скребейко13/03/202213/03/2022

«Замораживание» — одна из трёх естественных реакций на стресс и страх. Мы замедляемся и замираем, теряем способность действовать, решать и даже трезво думать. «Зависаем», глядя в одну точку или вообще не хотим никуда смотреть. Так психика защищается от непереносимой информации. Как выйти из этого состояния? Если вы в относительной безопасности,......

Как вернуться к себе из тревоги и паники: три письменные практики

Ольга Скребейко12/03/202213/03/2022

Ситуация, в которой мы все находимся, бывает раз в несколько поколений. Естественно, что мы в шоке — жизнь нас к такому не готовила. Тревога, потерянность и паника — наши постоянные спутники сейчас. Предлагаем три письменные практики, которые помогут справиться с этими состояниями и вернуть себе себя. Практики простые, для них......

Антикризисный дневник: Ручка и бумага для нахождения внутренних опор

Ольга Скребейко02/03/202202/03/2022

Практика для того, чтобы слить эмоции в буквы и перенести внимание на фокусирующие действия. Услышала эту практику у Филиппа Гузенюка, подумала, что она будет полезна каждому сейчас. Рекомендуем делать с утра, для настройки на день. Шаг 1: ручкой на бумаге выпишите то, что беспокоит, нервирует, злит, раздражает, напрягает. Что страшно,......

Письмо страху и любопытству

Ольга Скребейко26/01/202226/01/2022

Практика «Письмо страху и любопытству» из подкаста «Magic lessons» Элизабет Гиблерт Первым делом персонализируйте страх — представьте, как он может выглядеть: он будет похож на человека или на зверя? А потом сделайте то же самое с любопытством — как могло бы выглядеть ваше любопытство? Это человек или животное? Какое? Какой?......

Три точки входа в Новый год

Ольга Скребейко05/01/202214/01/2022

В декабре я обычно подвожу итоги года и заглядываю вперёд и думаю, каким будет следующий год. В этот раз мы заболели всей семьей за неделю до Нового года. И глобальное подведение итогов передвинулось на январь. Я увидела три точки входа в свой год Дневники. В четыре увесистых блокнота поместился прошлый год моей жизни. Просматривая записи,......

Читать, чтобы приходить к целям, и не только

Ольга Скребейко16/12/202116/12/2021

Чтение книг — одно из самых полезных человеческих занятий. Мы получаем доступ к знаниям, накопленным умнейшими людьми. Как извлечь из чтения максимальную пользу? Моё открытие — в последней части поста. Читать, чтобы приходить к целям: перед тем, как открыть книгу, обдумайте (а лучше запишите) вопросы, которые вы хотите с помощью......

Переход на новый уровень

Ольга Скребейко18/11/202128/11/2021

Классную практику нашла у Вали Габышевой про переход на новый уровень: В последний месяц много запросов про переход к бОльшему: бОльшей аудитории, бОльшим ресурсам, бОльшей известности, бОльшим деньгам. К ответам на этот запрос можно подходить разными способами. Разбираться в причинах, которые мешают совершить переход. Прояснять скрытые убеждения о людях с......

Закрытие сезона и новогодний бот

Ольга Скребейко03/11/202103/11/2021

Летом мы запустили клуб-сообщество для любителей письменных практик. Назвали его «Бумажное сердце». Запустили, проработали несколько форматов и тем. Это был крутейший опыт! Драйв, адреналин от новой затеи, много-много теплых отзывов, большое исследование обратной связи, снова новые задумки и их тестирование. Проверила на себе. Сообщество — это интересно. И оооочень трудозатратно.......

Фильмы о дневниках или как сохранить память

Ольга Скребейко27/10/202131/10/2021

Фильм, после которого Саша сделал мне предложение, назывался… «Дневник памяти». Символично, правда? Мы смотрели его 13 лет назад, Саша как раз прилетел из Праги с кольцом и продумывал, как сделать мне предложение – на вертолёте? во время прыжка с парашюта? А дома ждала я с фильмом, после которого нашла мужа......

Метод жёлтого утёнка или почему холодильник — лучший коуч

Ольга Скребейко16/09/202116/09/2021

Метод жёлтого утёнка впервые появился в книге «Программист-прагматик» Эндрю Ханта и Дэвида Томаса. В этой книге разработчик устраняет ошибки в коде, прочитывая строчку за строчкой жёлтому резиновому утёнку. Когда я училась коучингу, у нас ходила шутка о том, что лучший коуч — это холодильник. И холодильник, и утёнок работают тогда,......