Знаете такие японские коробочки с отделами для еды, где разные продукты лежат на своих местах и не смешиваются между собой, даже если коробка несколько часов пролежит в рюкзаке? Так и практика Бенто поможет разложить всё на свои места и избежать неаппетитного месива мыслей.
Когда делать практику Бенто? Когда чувствуете застой и не понимаете, куда двигаться и вообще к чему стремиться. Если изменений хочется, а как к ним прийти — загадка. Когда нужно заново нащупать свои ценности и цели.
Как же разложить по полочкам вашу ментальную кашу? Сначала чертим две оси — х и у, как в математике. А внутри них квадрат, поделенный на четыре части. Вертикальная ось у — это ваша заинтересованность, желания, стремления и нужды. Горизонтальная ось х — шкала времени. Она может быть условной сейчас-потом или более конкретной — сейчас-через 3 месяца.
Давайте заполнять
Итак, левый нижний квадрат — это я сейчас. Отправная точка нашей практики. Здесь вы можете вписать всё то, в чём нуждаетесь прямо сейчас, свои базовые каждодневные потребности. Перечислите всё, что нужно вам для того, чтобы чувствовать себя хорошо в настоящем дне.
Правый нижний квадрат — я в будущем. Подумайте: какие желания и нужды есть у вашего будущего я. Что ценно для вас из будущего?
Двигаемся выше. Левый верхний квадрат — это мы сейчас. Этот квадрат о вашем взаимодействии с другими людьми. Вы можете разобрать свои отношения в целом или с кем-то конкретным, а можете интерпретировать «мы» как я и моя карьера, если именно эта область важна для вас сейчас. Запишите в этом квадрате всё, что вы хотите от этих отношений, и то, что в этих отношениях хотят от вас (в случае карьеры это могут быть время, организованность, жертвы в виде сна и походов в кино).
Правый верхний квадрат — мы будущие. Это плоды тех отношений, которые вы обозначили в прошлом квадрате. Может, это дети, внуки или новые проекты. Когда вырастут плоды ваших нынешних отношений, в чём они будут нуждаться? К чему стремиться? Запишите.
