Дарья Кутузова, автор  Tesoro notes, составила отличный список письменных практик, которые можно выполнять, даже если у вас совсем-совсем нет времени.

«Если у вас нет возможности организовать себе полчаса уединения, это не значит, что письменные практики — не для вас.

Чтобы запечатлеть переживание или разобраться в путанице и сфокусироваться, достаточно бывает пяти минут. Если у меня есть пять минут, я могу воспользоваться одной из своих любимых письменных практик «на все случаи жизни». Вот они:

Незаконченные предложения

Хорошо иметь в блокноте или смартфоне список незаконченных предложений, который можно открыть и, не задумываясь, выбрать какие-то из них, актуальные прямо сейчас, и закончить.

«Пятиминутный забег»

Это свободное письмо, ограниченное по времени. Brain-dumping, слив из мозга на бумагу всего того, что там мечется, прыгает и не дает сосредоточиться.

Кластер, или ментальная карта

Это достаточно хорошо известное средство нелинейной организации разных «обрывочных» мыслей и переживаний. Лучше всего подходит, если вы чувствуете, что вас разрывает на «сотню маленьких медведей». Просто пишете в середине страницы основную тему, которую хотите «собрать» (обозначив одним-двумя словами или значком, и обведя в рамочку), а дальше в разные стороны быстро рисуете цепочки ассоциаций.

Можно делать «кластер дня» в конце дня, или «кластер темы», если собираетесь над чем-то работать. Идеальный вариант — когда после пяти минут на рисование кластера у вас есть пять минут на «свободное письмо»: как правило, появляются идеи, мысли, осознавания, которые стоит записать.

Акростих

Берете слово, обозначающее то, что вас волнует, беспокоит и занимает, записываете его вертикально, и к каждой букве пишете слово, начинающееся на эту букву и раскрывающее тему. Например, так:

Грусть
Одиночество
Расставание
Если бы!..

Ловушки для смыслов и переживаний

Это могут быть малые стихотворные формы — хокку, танка, рубайат, — или прозаические зарисовки, дескриптивное письмо о том, что происходит здесь и сейчас, внутри и снаружи. (Таким образом мы можем не только сохранить богатый опыт, но и обогатить тот, который кажется бедным (например, сидение в очереди)).

Списки

Последний пункт по порядку, но не по значимости 🙂 . Пять минут, потраченные на составление списка, часто экономят нам массу времени и нервов впоследствии.

В любом случае, очень важно не забывать ставить дату, а иногда полезно ставить и время, когда сделана запись».